Lucas Garcia, derzeit Dritter bei Olympia in der Kategorie 212, sagt, dass die wichtigste Variable für einen Bodybuilder die Konstanz ist. „Es ist Konstanz, die einen weit bringt. Es geht nicht darum, alles an einem Tag zu schaffen, sondern wie lange man es schaffen kann. Es gibt viele Athleten, die angefangen haben, mit mir an Wettkämpfen teilzunehmen, und heute nehmen sie nicht einmal mehr an Wettkämpfen teil“, betont er.
In einem Interview mit der Kolumne betont der Athlet auch, dass seine größte Qualität in diesem Sport die Geduld ist: „Ich bin nach 10 Jahren Bodybuilding auf die Bühne gegangen. Daher scheint es, dass mein Weg verkürzt wurde. Ich hätte eine 16-jährige Karriere machen können, aber ich habe 6 (…) Sie werden nicht sehen, dass ich in einer Saison alles schaffe und danach an Tempo verliere. Ich mache es nach und nach, einen Tag nach dem anderen, in meinem Spiel der Konstanz.“
„Die Etappe zeigt nur die Spitze des Eisbergs. Es bedarf jahrelanger Arbeit im Sport, um dorthin zu gelangen“, fügt der Bodybuilder hinzu.
Routine und Training
Als Garcia seinen Alltag als eintönig beschreibt, erklärt er, dass er jeden Schritt kontrolliert: „Ich habe für jede Mahlzeit eine Zeit zum Aufwachen, zum Schlafen (…) Das Leben eines Bodybuilders ist sehr eintönig, aber wir mögen es.“
Nach Angaben des Sportlers ist diese Organisation unerlässlich, damit er alle Mahlzeiten zu sich nehmen und im Fitnessstudio die bestmögliche Leistung erbringen kann. Nach Angaben des Bodybuilders basieren seine Routine und sein Training jedoch auf der „Kontrolle von Variablen“.
„Wir sind Menschen, wir wachen nicht jeden Tag gut auf und alles kann unsere Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen. Egal, ob es sich um eine schlechte Nachtruhe, einen Streit oder eine Verkehrsschlacht handelt. Alles kann dazu führen, dass man im Fitnessstudio ankommt und nicht das tun kann, was man tun sollte, weil der Kopf nicht da ist. Bodybuilding ist ein sehr mentaler Sport“, erläutert er.
Für Garcia besteht der schlimmste Fehler, den ein Bodybuilder beim Betreten des Kraftraums machen kann, darin, keine Kontrolle darüber zu haben, was er tut: „Das Training eines Bodybuilders ist anders. Sie müssen wissen, was Sie an diesem Tag tun werden, wie oft Sie es tun werden, wie viel Sie sich ausruhen werden und so weiter weniger.“
Auf die Frage nach seiner Haltung gegenüber einer möglicherweise schlecht ausgelasteten Serie meint er, die beste Lösung bestehe darin, das bereits Geplante bestmöglich umzusetzen. „Wenn das passiert, versuche ich nicht, es mit irgendetwas zu kompensieren. Nicht einmal mit zusätzlichen Sätzen. Da ich weiß, dass dies ein Langzeitsport ist, weiß ich, dass es nicht ein zusätzlicher Satz in einer bestimmten Trainingseinheit ist, der meine Vorbereitung rettet oder ruiniert (…) Man muss reif genug sein, um zu verstehen, dass der Wunsch, an einem Tag, an dem man sich nicht gut fühlt, mehr herauszuholen als geplant, manchmal monatelange Arbeit, beispielsweise aufgrund einer Verletzung, zunichte machen kann. Ich gehe an mein tägliches Limit, ich muss einen Tag nach dem anderen gewinnen Zeit“, stellt er fest.
Ein weiterer Aspekt von Garcias Training ist die Häufigkeit, mit der die Änderungen auftreten: „Die Änderung im Training erfolgt, wenn ich die Vorbereitungsphase ändere. Ich habe sechs Monate außerhalb der Saison damit verbracht, das gleiche Training zu machen, und es hat sich erst jetzt geändert.“
Abschließend sagt der Bodybuilder, dass er alles tun wird, um in seiner Kategorie der Weltbeste zu werden: „Ich habe die Kontrolle über alles, was ich tue, und ich werde alles Notwendige tun, um dorthin zu gelangen.“
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