Die meisten Bodybuilder strukturieren ihre Vorbereitung in zwei Phasen: „Bulking“ (auch „Off-Season“ genannt), das ist die Zeit, in der der Athlet eine kalorienreiche Diät durchführt, um mehr Muskelmasse aufzubauen, und „Cutting“ (auch bekannt als „Pre-Contest“), das ist die Zeit, in der der Athlet eine kalorienarme Diät durchführt, um Fett- und Flüssigkeitseinlagerungen zu verlieren und so die Definition seines Körpers zu verbessern.
Eine der am meisten diskutierten Veränderungen im brasilianischen Sport war in letzter Zeit die von Lucas Garcia, der in etwa sechs Monaten 26 Kilo zugenommen hat.
Im Oktober 2025 betrat der brasilianische Bodybuilder in der Kategorie 212 mit einem Gewicht von knapp über 88 kg die Olympia-Bühne – eine Meisterschaft, bei der er den dritten Platz belegte. Im April 2026, am Ende seines „Bulking“, wog er nüchtern 114 kg. Im Interview mit der Kolumne erzählt der 1,64 m große Garcia, was er in dieser Zeit gemacht hat und spricht über die Herausforderungen, die eine schnelle Gewichtszunahme mit sich bringt.
Eine seiner größten Schwierigkeiten bestand laut Aussage des Sportlers darin, in dieser Phase eine hohe Nahrungsaufnahme aufrechtzuerhalten: „Ab einer gewissen Zeit verliert man den Appetit (…), man kann ab einem gewissen Punkt nichts mehr essen, einem wird jeden Tag schlecht.“ Weitere Faktoren, mit denen er leben musste, sind „Schmerzen im unteren Rücken und im Knie, hauptsächlich aufgrund von Übergewicht“.
Einer der am stärksten betroffenen Bereiche in dieser Zeit ist im Allgemeinen die Atmung. Garcia garantiert jedoch, dass seine Herz-Kreislauf-Gesundheit „auf dem neuesten Stand“ ist und verrät eine Technik, die ihm hilft, sich auszuruhen: „Schlafen sollte ein Problem sein, wenn man schwer wird, aber ich habe dieses Problem mit CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) gelöst. Es ist etwas, das für Schlafapnoe entwickelt wurde, aber es ist sehr gut für uns, schwerere Bodybuilder.“
Garcia weist darauf hin, dass sein Trainer – Marcello Alfonsi – seit dem Ende seines letzten Wettkampfs die Mengen in seiner Ernährung schrittweise erhöht hat, bis er seinen Höhepunkt erreicht hat – 6.000 Kalorien pro Tag. Diese Strategie dient dazu, die Fortschritte des Bodybuilders ständig zu überwachen und eine hohe Nahrungsaufnahme nicht zu einer übermäßigen Fettansammlung zu führen. „Ein Ziel, das ich mir in der ‚Nebensaison‘ gesetzt habe, ist, die Markierungen am Bauch nicht zu verlieren. Wenn alle Markierungen verschwinden, wenn man einen dicken Bauch hat, dann ist das ein Zeichen dafür, dass man etwas falsch macht“, berichtet er.
Der von Vitor Bizzo trainierte drittbeste 212er der Welt spricht auch über die Übergangszeit zwischen „Bulking“ und „Cutting“. „Acht Wochen vor dem Ende der ‚Off-Season‘ haben wir unsere Kohlenhydratzufuhr etwas reduziert und die Proteinzufuhr erhöht, sodass die Kalorien in der Ernährung auch mit dieser Umstellung gleich geblieben sind“, verrät er.
Insgesamt wird Garcias „Pre-Contest“ für Olympia 2026 – die vom 24. bis 27. September in Las Vegas in den USA stattfinden wird – 22 Wochen dauern: „Wir reduzieren nach und nach die Kalorien, denn so kann ich die Intensität meines Krafttrainings aufrechterhalten.“
Abschließend verrät der Sportler die Vorteile eines längeren Schneidens als üblich: „Diese längere Zeit bringt mehr Sicherheit, es verringert die Möglichkeit, den Prozess irgendwann beschleunigen zu müssen – das ist nicht die beste Option, da ein sehr starkes Kaloriendefizit dazu führt, dass wir Muskelmasse verlieren, obwohl das Ziel nur darin besteht, Fett und Wassereinlagerungen abzubauen.“
Diese Art von Strategie, die von Bodybuilding-Profis angewendet wird, sollte nicht ohne fachärztlichen Rat befolgt werden. Auf die Frage nach den Risiken, die eine mögliche plötzliche Gewichtszunahme mit sich bringen könnte, macht Arzt Vinícius Amaral auf mögliche Gelenk- und Stoffwechselprobleme aufmerksam. Laut dem Gesundheitsexperten kann eine solche Strategie die „Natrium- und Wasserretention“ sowie die „Insulinresistenz“ erhöhen. Dieses Szenario trägt zu einem Anstieg des Drucks des Patienten und damit seines Herzzeitvolumens – der Blutmenge, die das Herz pro Minute pumpt – bei.
„Die Zunahme der Körpermasse stellt einen Anstieg des Stoffwechselbedarfs dar. Mit mehr Gewicht muss das Herz härter arbeiten. Dadurch erhöht sich die Herzleistung, ein Zustand, der sich zu einer ventrikulären Hypertrophie entwickeln kann“, erklärt er.
Amaral betont außerdem, dass der schnelle Muskelzuwachs zu einer Überlastung der Gelenke führen kann: „Sehnen passen sich viel langsamer an als Muskeln. Daher kann dieses Wachstum zu Verletzungen führen.“
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