Die Physiotherapeutin Raquel Castanharo, 39, hat gerade bei Planeta „In diesem Buch geht es nicht nur ums Laufen“ veröffentlicht, in dem sie einen bemerkenswerten Teil der im Internet veröffentlichten Inhalte zusammenstellt, sehr nützliches Material für Laufanfänger und vor allem für diejenigen, die glauben zu verstehen, worum es geht.
Sie ist besessen von wissenschaftlicher Forschung, die sie mit brillanter Didaktik umsetzt, und verfügt über Erfahrung in der klinischen Praxis. Sie zeichnet sich dadurch aus, dass sie erklärt, was in der Aktivität funktioniert und was nicht.
Hauptsächlich das, was nicht funktioniert.
Sie ist auch Läuferin und absolvierte letztes Jahr in Rio ihren ersten Marathon, 17 Tage nach der Diagnose Brustkrebs.
In dem Buch greift Raquel die Mythen rund um das Laufen an, verherrlicht jedoch nicht die Wissenschaft des Sports, „ein Baby“. „Es gibt immer noch einen Sturm schlechter Beweise aufgrund schlampiger Tests.“
Als Anhängerin des kanadischen Arztes William Osler (1849-1919) postuliert sie, dass „Medizin die Wissenschaft der Unsicherheit und die Kunst der Wahrscheinlichkeit ist“, und erklärt: „Immer wenn ein Gesundheitsexperte ‚sicher‘ sagt, seien Sie misstrauisch.“ „Fast nichts im menschlichen Körper ist sicher.“
Hier erfahren Sie, was die Autorin zu den zentralen Themen des Rennens sagt. Den Behauptungen sind im Buch Anmerkungen mit Hinweisen auf die wissenschaftlichen Arbeiten beigefügt, die sie untermauern.
Tennis
„Es hat kaum oder gar keinen Einfluss auf die Verletzungsprävention (…) Das Hauptaugenmerk und die erste Pflege sollten immer auf dem eigenen Körper und dem liegen, was man mit ihm macht (Bist du stark? Ruhest du dich aus? Schlafst du richtig? Steigern deine Trainingseinheiten allmählich ohne plötzliche Steigerungen? Wie ist dein Einfluss auf den Boden? Ernährst du dich richtig?)“
Schritt im Rennen
„Es gibt keinen besseren Schritt als einen anderen. Der Versuch, den Schritt von der Ferse auf den Vorfuß zu ändern, um besser zu laufen, bringt keine Vorteile. Und auf die gleiche Weise, wie viele großartige Läufer mit dem Vorfuß laufen.“ [tocando o chão]mehrere andere unglaubliche Läuferinnen laufen mit der Ferse, zum Beispiel Brigid Kosguei, Marathon-Weltrekordhalterin von 2019 bis 2023.“
„Schlechtes“ Knie
„Ich scherze oft, dass, wenn die Ziellinie eines Laufrennens einen Chondropathie-Detektor hätte, der nur diejenigen mit perfekten Knien passieren ließe, noch ein halbes Dutzend 19-Jährige zum Laufen übrig wären. Diejenigen mit Chondropathie können laufen, ja, sie müssen es nur behandeln (mit Übungen, Bewegungen, erhöhter Leistungsfähigkeit, verringerter Angst). Laufen scheint diese Abnutzung nicht zu verschlimmern, wie sie sagen (zumindest nicht bei Amateurläufern)“
Dehnen
„Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass es Verletzungen nicht vorbeugt, weder vor noch nach dem Laufen (…). Es vermittelt vorübergehend ein angenehmes Gefühl, aber damit hört es auf.“
Eisbad und „Erholung“
In eine Badewanne mit Wasser und Eis zu steigen, Kompressionsstiefel zu tragen und sich massieren zu lassen, sind Erholungsstrategien, die das Gefühl von Unbehagen und Muskelermüdung nach dem Training reduzieren. Sie reduzieren den Entzündungsprozess (…), aber nicht so stark, wie sich die meisten Menschen vorstellen. Könnte dieses gute Gefühl nur auf einen Placebo-Effekt zurückzuführen sein? Ein wissenschaftlicher Test mittlerer Qualität bestätigte diese Hypothese und ergab einen Saft mit rotem Farbstoff (…), der besagte, dass es sich um Cranberrysaft mit entzündungshemmenden Eigenschaften handelte. Und hat der künstliche Saft nicht das gleiche Ergebnis hervorgerufen, als würde man mit Eis in eine Badewanne steigen?“
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