Dieser Nährstoff ist für unseren Körper unverzichtbar, aber was bedeutet seine Einnahme und wie sollte er eingenommen werden?
Unser Körper und unser Geist benötigen eine Vielzahl von Nährstoffen, um richtig zu funktionieren und damit wir gesund und voller Energie sind. Diese Nährstoffe werden hauptsächlich über die Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen, aufgenommen, manchmal können sie aber auch in Form von verschreibungspflichtigen oder vom Arzt empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
Obwohl sie alle in gewissem Maße wichtig sind, sprechen wir heute über einen Nährstoff, von dem Sie in letzter Zeit sicherlich schon gehört haben, da er an vielen Prozessen beteiligt ist, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers entscheidend sind.
Es handelt sich um Magnesium, eines der für den Körper unverzichtbaren Mineralien. Zu den Aspekten, an denen es beteiligt ist, gehören unter anderem die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln, die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems sowie die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Im Folgenden erfahren Sie mehr über diesen Nährstoff, wie sich seine Einnahme auf den Körper auswirkt und zu welcher Tageszeit er am besten eingenommen werden sollte.
Was passiert im Körper, wenn wir täglich Magnesium zu uns nehmen?
Laut den Informationen auf der Website „MedlinePlus” ist Magnesium für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper notwendig. Wenn wir es täglich einnehmen, tragen wir, wie bereits erwähnt, zur ordnungsgemäßen Funktion von Muskeln und Nerven bei, stärken das Immunsystem, unterstützen einen regelmäßigen Herzschlag und stärken die Knochen. Darüber hinaus hilft es, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, schützt vor Diabetes, ist für die Proteinproduktion notwendig und versorgt uns mit Energie.
Zu welcher Tageszeit sollte Magnesium eingenommen werden?
Speziell für Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Mineral einnehmen, erklärte Frank Suarez, Spezialist für Adipositas und Stoffwechsel, zu welcher Tageszeit Magnesium am besten eingenommen werden sollte.
„Nach 18 Jahren Magnesium-Anwendung und der Arbeit mit mehr als 120.000 Menschen habe ich festgestellt, dass Magnesium bei manchen Menschen nicht einschläfernd, sondern anregend wirkt. Warum? Der Grund dafür ist, dass der Körper nach einem Zyklus arbeitet, dem zirkadianen Zyklus, der mit der inneren Uhr des Körpers vergleichbar ist, und Magnesium ist ein Mineral und wie alle Mineralien ein Metall, und Metalle sind schwer verdaulich“, beginnt er zu erklären.
„Der Zeitpunkt der Einnahme ist von großer Bedeutung, das war eine Entdeckung…“, betont er. „Damit der Körper Magnesium verwerten kann, muss es in den Magen gelangen, und der Magen produziert Salzsäure. Genau diese Säure ermöglicht die Verdauung von Metallen wie Magnesium. Menschen mit einem überreizten Nervensystem oder einer Schilddrüsenunterfunktion leiden unter Hypochlorhydrie, d. h. einer unzureichenden Produktion von Magensäure, die für die Verdauung von Substanzen wie Magnesium notwendig ist“, erklärt er.
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Er weist also darauf hin, dass vor allem Menschen mit dieser Erkrankung, obwohl sie alle betrifft, berücksichtigen müssen, dass „die Produktion dieser Säure nach 18 Uhr eingestellt wird. Nach dieser Zeit bereitet sich der Körper auf den Schlaf vor und verdaut die Nahrung nicht mehr so gut. Deshalb können Menschen mit einem erregbaren Nervensystem nicht einschlafen, wenn sie spät abends essen. Menschen mit einem passiven Nervensystem können um zwei Uhr nachts etwas Fettiges essen und schlafen, wie sie wollen. Wenn Sie Magnesium einnehmen möchten und möchten, dass es wirkt und Sie nicht am Einschlafen hindert, müssen Sie es verdauen, und dafür sollten Sie es um 18 Uhr oder früher einnehmen. Auf diese Weise produziert Ihr Körper noch Säure, kann das Magnesium verdauen und es bringt Ihnen den Nutzen, den Sie verdienen“, schließt der Experte.
Die Menge an Magnesium, die jeder Mensch benötigt, hängt sowohl von seinem Alter als auch von seinem Geschlecht ab, und das National Institute of Health (NIH) gibt Folgendes an:
Wie viel Magnesium muss ich einnehmen?
- Säuglinge bis zu 6 Monaten: 30 mg
- Säuglinge von 7 bis 12 Monaten: 75 mg
- Kinder von 1 bis 3 Jahren: 80 mg
- Kinder von 4 bis 8 Jahren: 130 mg
- Kinder von 9 bis 13 Jahren: 240 mg
- Jugendliche (Jungen) von 14 bis 18 Jahren: 410 mg
- Jugendliche (Mädchen) von 14 bis 18 Jahren: 360 mg
- Männer: 400–420 mg
- Frauen: 310–320 mg
- Schwangere Jugendliche: 400 mg
- Schwangere Frauen: 350–360 mg
- Stillende Jugendliche: 360 mg
- Stillende Frauen: 310–320 mg
Magnesiumreiche Lebensmittel
Es ist zu beachten, dass es nach Möglichkeit besser ist, Magnesium aus natürlichen Quellen über die Nahrung aufzunehmen, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden müssen. Daher wird empfohlen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln zu erhöhen.
Dazu gehören: Hülsenfrüchte, Nüsse, Pistazien, Haselnüsse, grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold, Schnecken, Samen, Vollkornprodukte, Milch, Joghurt, Obst, Schokolade, Sardinen oder Garnelen.
