Am 6. gewann Rayane Fogal die Ohio-Ausgabe – die wichtigste – des Arnold Sports Festival in der Kategorie Wellness. In einem Interview mit der Kolumne sagt die brasilianische Bodybuilderin, dass sie für den Titelgewinn eine Strategie verfolgt habe, die darauf basierte, ihren Körper während der Vorbereitung so wenig wie möglich zu ermüden.
„Nach der Olympia (der letzten Meisterschaft, an der sie teilgenommen hatte) habe ich eine Pause gemacht, bevor ich mit der Vorbereitung auf die Arnold Classic Ohio begonnen habe. Das hat wirklich gut geklappt“, betont die Athletin aus Minas Gerais.
„Im Gegensatz zu anderen Vorbereitungen, die ich getroffen habe, verlief diese sehr ruhig. Das Selbstvertrauen, das ich auf der Bühne zeigte, spiegelte diese Vorbereitung ohne Rückschläge und einen reibungslosen Abschluss wider. Ich möchte nicht sagen, dass ich mich nicht müde gefühlt habe, das ist normal, aber ich hatte keine Hindernisse. Ich hatte jede mögliche Unterstützung“, fügt das Mitglied des Integralmedica-Teams hinzu.
Rayane, die derzeit die viertbeste Athletin der Welt in ihrer Kategorie ist, trat gegen Elisa Alcantara an, die derzeit unter den Top 3 der Olympia ist. Sie besiegte ihre Gegnerin, nachdem sie darauf geachtet hatte, was die Schiedsrichter von ihr verlangt hatten – einen stärker entwickelten Gesäßmuskel.
Um die nötige Veränderung herbeizuführen, änderten die Athletin und ihr Team den Trainingsansatz, der nun weniger Volumen – was sich auf die Anzahl der in der Sitzung ausgeführten Sätze bezieht – und mehr Intensität – was sich auf die verwendeten Belastungen bezieht – vorsah. „Mein Körper reagiert sehr gut auf intensiveres Training. Vorher hatte ich ein sehr hohes Trainingsvolumen – ich habe mindestens zwei Stunden im Fitnessstudio verbracht – und weniger Gewicht beansprucht, aber mein Körper hatte nicht den Aspekt der Dichte, den ein intensiveres Training mit sich bringt“, sagt er.
„Wir konzentrieren uns auch sehr auf isolierte Übungen. Ich habe jeden zweiten Tag meine Gesäßmuskulatur trainiert. Ich denke, der Unterschied besteht darin, einen Trainer zu haben, dem man vertraut, und ein engagierter Athlet zu sein, der alles tut, was getan werden muss. Deshalb kann ich bei jedem Wettkampf Fortschritte zeigen“, betont er.
Kombiniert mit einer Diät, die 800 Kalorien pro Tag erreichte, und Aerobic-Übungen, die selten mehr als 80 Minuten pro Tag dauerten, zeigte die neue Strategie Wirkung: „Ein Schiedsrichter sagte mir, dass er von meiner Entwicklung und der Art und Weise, wie ich immer auf das ‚Feedback‘ reagiere, das sie mir geben, beeindruckt war (…). Meine Entwicklung zwischen Olympia im Jahr 2025 und dem Arnold Classic Ohio im Jahr 2026 war großartig. Ich kam mit mehr Gesäßmuskeln und einer kleineren Taille an. Gefesselt, was meiner Figur geholfen hat.“
Abschließend kommt Rayane zu dem Schluss, dass das Ergebnis ihr Selbstvertrauen gestärkt, sie aber nicht selbstzufrieden gemacht hat: „Ich werde weiter an dem Feedback arbeiten, das ich von den Schiedsrichtern bekommen habe. Ich bin derzeit unter den Top 4 bei Olympia und möchte meine Positionen verbessern.“
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